Įvadas į Ramadano dietą
اﻟﺠﺪﯾﺮ ﺑﺎﻟﺬﻛﺮ أأ ﺷﻬﺮ رﻣﻀﺎن ﺷﻬﺮ ﻣﻦ ﺣﯿﺚ inform. greitai.
Dietos sistema Ramadano metu
Norint išlaikyti organizmo judrumą ir išvengti riebalų kaupimosi, Ramadano mėnesį būtina laikytis specialios dietos, todėl siūlome jums sveiką mitybą Ramadano mėnesį taip:
Suhor maistas:
Suhoore yra du patiekalai, vieną iš jų galite pasirinkti Suhoor metu taip:
- Trys šaukštai pupelių + ketvirtadalis kepalo rudos duonos dietai + trys vaisiai + puodelis sulčių.
- Sūrio gabalas + ketvirtadalis duonos kepalo + salotų lėkštė.
Iftar patiekalas:
O laikantis dietos pusryčiai bus tokie, jei pasirinks vieną patiekalą.
Lėkštė neriebios sriubos + 3 šaukštai ryžių + gabalėlis virtos arba keptos vištienos pagal pageidavimą + lėkštė salotų + gabalėlis Konafa.
2 gabalėliai keptos žuvies + 3 šaukštai ryžių + lėkštė salotų + vienas vaisius.
2 gabaliukai keptos vištienos + lėkštė sriubos su virtomis daržovėmis + du gabalėliai qatayef arba baklavos.
Ramadano Qasi dieta:
Ši sistema sumažina svorį 10 kilogramų taip:
Suhor maistas:
Vienas puodelis jogurto, kurį galima pakeisti varške + puodelis virtų mėtų, saldintų medumi + kriaušė.
Griežtos dietos pusryčiai:
Du puodeliai pieno + vienas puodelis vandens + 7 datulės.
Maistas po iftar yra toks:
Vištienos gabalėlis be odos, arba lėkštė daržovių sriubos su didele salotų lėkšte ir nedideliu gabalėliu duonos, arba 5 šaukštais ryžių.
Ramadano dieta 30 Kilogramas:
Ramadano mėnesį galite laikytis dietos, kad per dieną numestų kilogramą kūno, laikydamiesi dietos, kuri per Ramadano mėnesį netenka 30 kilogramų:
Turite pasirinkti vieną iš šių sistemų
Pusė virtos arba ant grotelių keptos vištienos, jei ji be odos.
Virtos arba ant grotelių keptos daržovės.
Pagal sriubą.
Ketvirtadalis virtos arba ant grotelių keptos vištienos, kaip mėgstate, be odos + salotų lėkštė + sriubos lėkštė + trys šaukštai ryžių.
Mažas gabalas mėsos + lėkštė sriubos 6 + šaukštai makaronų + lėkštė salotų.
Suhor maistas:
Galima pasirinkti vieną iš šių patiekalų:
Pusė kepalo vietinės duonos + 50 gramų sūrio + penki šaukštai pupelių + puodelis lieso pieno.
Pusė mano kepalo 50 + gramai sūrio + vienas virtas kiaušinis + dėžutė neriebaus jogurto.
Ramadano dieta 20 kilogramas 10 dienos:
Verta paminėti, kad daugelis žmonių, tiek moterų, tiek vyrų, ieško geros mitybos režimo Ramadano mėnesį, o šie patarimai labai padės numesti svorio 20 kilogramų per 10 dienų:
Reikia mažinti druskos dalį maiste, tai yra vengti sūraus ir aštraus maisto, kuris didina troškulį.
Visiškai venkite valgyti saldumynus, keptą maistą ir cukrų, nes visi šie maisto produktai kaupia riebalus organizme, o vėliau žymiai padidina svorį.
Kalbant apie sportą, mankštintis reikia 30 minučių per dieną, įskaitant vaikščiojimo ir šokinėjimo pratimus.
Valgyti būtina visus patiekalus, kad nesusilpnėtų organizmas, taip pat žmogui patariama valgyti sudėtinius angliavandenius, nes jie ilgai virškinami, o tai sukelia sotumo jausmą.
Turėtumėte valgyti daugiau vaisių ir daržovių bei ugningų sulčių.
Ramadano dieta išbandyta:
Nutukę žmonės nori laikytis patikrintos dietos, kad pasiektų veiksmingų svorio metimo rezultatų, todėl mes siūlome jums patvirtintą dietą su efektyviais rezultatais:
Iškart po Maghrib maldos:
Trys datulės arba šaukštas medaus + puodelis vandens.
Po Maghrib maldos:
Puodelis sriubos + orkaitėje virta samosa + žalios salotos su daržovių mišiniais + 80 gramų baltymų + penki šaukštai naminio maisto.
Po dviejų valandų:
150 gramų vaisių + puodelis pieno, arbatos ar kavos pagal savo skonį.
Suhor maistas:
Jogurto dėžutė + bananas + datulė.
Kalbant apie geriamąjį vandenį, reikėtų išgerti bent du litrus per dieną.
Kalbant apie sportą, tai vyksta prieš saulėlydį, o tai yra tinkamas laikas.
Per Ramadaną sulieknėjome 10 Kilogramas:
Ramadano mėnesį galite numesti 10 kilogramų laikydamiesi šios dietos:
Pusryčiai ir suhor maistas:
Paimkite puodelį šilto vandens + pusės citrinos sultis + šaukštą medaus + šaukštą cinamono.
Po dešimties minučių suvalgomas bananas arba 3 datulės.
vakarienės patiekalas:
Suvalgykite puodelį virtų daržovių, kad gautumėte geresnį rezultatą 100+ gramų vištienos + dėžutė jogurto + gabalėlis duonos + gabalėlis samosa.
Ramadano Sahelio dieta:
Daugelis žmonių susilaiko nuo dietos sistemų dėl jų sudėtingumo, todėl mes jums pateiksime paprastą dietos sistemą, kurios galite laikytis per Ramadano mėnesį, norint numesti svorio ir šį mėnesį nepriaugti svorio, nes jis kupinas skanių gėrimų. maisto produktai.
Kas valgoma iškart po Maghrib maldos:
Nedidelė lėkštė sriubos.
Riekelė liesos mėsos, ketvirtadalis vištienos, ketvirtadalis triušio arba tiek pat žuvies, ir pageidautina, kad pasirinkta rūšis būtų virta arba
Keptas ant grotelių, nes keptas neigiamai veikia tuščią skrandį.
Daržovių lėkštė ni fe ni.
Ketvirtadalis vietinės duonos kepalo.
Nedidelė lėkštė mišrių žalių salotų.
Vaisių skaičius yra vienas apelsinas arba dešimt braškių, arba bet koks vaisius, kurio kiekis yra toks pat kaip apelsino ar braškės, kad nenukryptumėte nuo sistemos.
Suhor maistas:
Jogurto dėžutė + didelis šaukštas bičių medaus.
6 šaukštai fava pupelių + gabalėlis skrebučio.
Varškės gabalėlis.
Luqaimat dieta Ramadano metu:
Dieta gali būti atliekama taip:
Po Maghrib Adhano:
Suvalgykite 3 mažus vaisius + išgerkite puodelį vandens + išgerkite puodelį varškės.
Po Maghrib maldos:
Suvalgykite puodelį sriubos + suvalgykite nedidelę lėkštę salotų + kartu su kažkuo paprastu, pavyzdžiui, samosa gabalėliu.
Po dešimties minučių išgerkite puodelį vandens + arbatos puodelį ir jį galėsite pakeisti vaisiais.
Taraweeh mieste:
Gerti daug vandens, valgyti migdolus ir Sudaną, tačiau geriau, kad jie nebūtų skrudinti ar sūdyti.
Po Taraweeh maldos:
Valgykite žalių salotų problemą + valgykite vieną iš šių krakmolo makaronų, ryžių ar duonos + valgykite virtas daržoves + valgykite baltymus ir viskas
Pirmasis yra pusantro puodelio
Suvalgyk gabalėlį saldumynų.
Suhor maistas:
Suvalgykite puodelį vandens + puodelį jogurto + ketvirtadalį kepalo.
Jį taip pat galima pakeisti taip:
2 šaukštai fava pupelių arba gabalėlis sūrio ir virtas kiaušinis + vienas bananas.
Kaip numesti svorio per Ramadaną nesilaikant dietos
Norint numesti svorio per Ramadano mėnesį nesilaikant dietos, galima laikytis šių nurodymų:
- Pusryčius reikia padalyti į mažus patiekalus, kai maistas valgomas porcijomis, kad skrandis būtų paruoštas priimti ir priimti maistą.
- Suhoor miltų nereikėtų ignoruoti, nes jis aprūpina organizmą energija kitai dienai.
- Balta duona suhore turėtų būti pakeista ruda duona, o sūris ir pieno produktai taip pat valgomi ir jie yra mažai riebūs, taip pat valgomos daržovės
- pavyzdžiui, agurkų ar pomidorų, ir venkite marinuotų agurkų.
- Ramadano metu maistas turėtų būti valgomas lėtai.
- Maistas turi būti gerai sukramtytas.
- Reikėtų vengti miego ir gulėjimo iš karto po pusryčių.
Šios dietos yra tarsi dietų sistemos, kurių laikomasi šventąjį Ramadano mėnesį, kad būtų išvengta netinkamo maitinimosi būdo, dėl kurio greitai auga svoris, esant saldumynams, krakmolui ir sultims. Norint pasiekti norimų rezultatų, reikia tinkamai laikytis sistemų.
Laikydamiesi specialių dietų užkirsite kelią riebalų kaupimuisi Ramadano mėnesį ir išlaikysite idealų svorį bei formą.
